pod rzad

[...] + D3K2 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg AMG z rana jak śmietana ha ha. Zacząłem od podciągania. W rozpisce podane samodzielne powtórzenia, natomiast dobijałem pomagane z odpychaniem się stopami od podłoża. Później wiosłowanie, ale takie troszkę nietypowe. [...]

[...] Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/62008884582258845550.jpg http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Już 3 dzień pod rząd trening siłowy. Samopoczucie bardzo dobre, chęci do wysiłku duże. Trochę ciemno, ale będzie jeszcze ciemniej ha ha. Na początek po rozgrzewce dogrzałem kolana [...]

[...] tej i przyjazd do Łomży. Nie wiem jak będzie wyglądał koniec tygodnia - być może Katowice, więc wolałem nie ryzykować opuszczenia treningu - zrobiłem nogi 2. Cóż 3 ci dzień pod rząd w systemie góra / dół już czuć, szczególnie, że w sobotę również nóżki. Mcnpn dołożone i osiągnięta magiczna liczba trzycyfrowa 100kg. Później łączona, która [...]

30-04-2019 Czwartek Po południu trening pull. W sumie nietypowo w tym okresie bo 3 treningi pod rząd, ale jutro i w piątek zamknięte siłki tak aby iść o 6 tej rano. Poszło całkiem dobrze, lubię ten rodzaj treningu. Ciężary intuicyjnie dobrane idealnie ;) https://iv.pl/images/15902426075272502300.jpg [...]

[...] jednorącz 1' pauza 3' P + 3' L swing+swing+snatch 2' pauza 2' P + 2' L clean + jerk 1'P + 1'L + 1'P + 1'L half snatch 1' pauza 1'P + 1'L snatch 20kg pełna prędkość A następnie drążki z synami https://www.youtube.com/watch?v=al9Cczazy94 myślę, że w przyszłym roku uda mi się zrobić kilka MU pod rząd ;) No i będę chciał zwiększyć ilośc wymyków

05-01-2020 Wtorek Dziś trening z rana po solidnej rozgrzewce. Najpierw podrzuty (jerk) kettlem 16kg https://youtu.be/Azm_mDlUXfw Następnie kombinacja swing+swing+snatch x 10 P ręka, następnie L ręka i takie 5 zestawów pod rząd https://youtu.be/S6w4uOA1HWo Kolejne to kula 20kg i 5 naprzemiennych swingów jednorącz i dopiero snatch (rwanie), seria [...]

Dzień 9 (25) Beztreningowo i sennie. 3 dni pod rząd spania po 6h męczy |-O TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17967054bc6462b96fa8fae851f2830.png

Dzień 103 (117) Zrobiło się cieplej to była plaża /-) Drugi karnet zakupiony, w piątek wyjazd więc cztery dni pod rząd będą treningi. W okolicznych sklepach nie ma twarogu. Zaraz lecę poszukać nieco dalej od kwatery ;-) TRENING -Wyciskanie hantli płasko 14x40,12x40,10x40,8x40 + Rozpiętki płasko 14x16,12x16,10x16,8x16 superseria -Wyciskanie sztangi [...]

Szeroki, bardziej angażuje najszerszy Po co sobie utrudniać życie jak mogę mieć łatwiej. Mam 39 lekcji tygodniowo, treningi 6x w tyg + za niedługo mecze w weekendy wiec troche tego sie nałożylo, a tak to bez 2h wfu pod rząd wyglada to troche lepiej ;p Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-10-01 00:30:33

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch.Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo.

Z racji tego połączenia ćwiczeń będzie dość ciężko - to musisz sobie zdawac sprawę od początku. W drugim treningu dwa pod rząd wyciskania na klatkę będą w ogóle bardzo trudne.

Z racji tego połączenia ćwiczeń będzie dość ciężko - to musisz sobie zdawac sprawę od początku. Akurat w kwestiach treningu jestem masochistką. Lubię jak jest ciężko :)) W drugim treningu dwa pod rząd wyciskania na klatkę będą w ogóle bardzo trudne. Mówisz? Hmmm... w takim razie jeszcze pomyślę nad moimi wymysłami dziękuję night };-)

[...] orzechowym, już zacieram ręce Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbi 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 33 27 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

O jejejejejejejejjejjjjj trening Dziękuję Ci, Aniu, stokrotnie! Porozkminiam i jutro będzie pierwsze podejście Pytanie nr 1: czy mogę robić 2 dni pod rząd? Tymczasem... wracam kolejny raz, marnotrawna. Mam nadzieję, że to już ostatni raz Zaległe treningi: 1 Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 21 17 (I [...]

[...] przypuszczał, że muszę aż tyle jeść; grzechmek wielkie dzięki za to; myślę, że teraz przez ten tydzień spróbuję po prostu jeść więcej, potem tydzień roztrenowania (akurat będę miał czas na ułożenie nowego planu) i za 2 tygodnie zacznę robić masę z prawdziwego zdarzenia z porządną dietą, na tą zimę/jesień i tak planowałem 3 cykle masowe pod rząd

Podpowiedz dla kolegi żeby amortyzował upadek uderzeniem dłonią w matę, bo za każdym razem leciał jak wór ziemniaków i jęczał z bólu, a przecież wcale mocno nim nie rzucałeś. On nie ma tego nawyku nawet przy takiej luźnej zadaniówce to tym bardziej nie będzie miał przy rzutach na ilość kiedy partner rzuci nim 30-40-50 razy pod rząd

[...] mocno nim nie rzucałeś. On nie ma tego nawyku nawet przy takiej luźnej zadaniówce to tym bardziej nie będzie miał przy rzutach na ilość kiedy partner rzuci nim 30-40-50 razy pod rząd z czasem ogarnie, tak to jest jak się trenowało kickbox przyszło do parteru i mimo robienia dużej ilości padów nie ma tego nawyku wcale. Na sekcji staramy się od [...]

Mam pytanie planuje zacząć trening wytrzymałościowy i trochę nie wiem jak robić przejścia. podaje przykładowy trening a) klatka 1 wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 2 rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z 3 pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 4 rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 [...]

I ZAWSZE musi być deser. %-) Co do tych osób, które mówią "Od jutra się odchudzam" - pewnie będą jeść 2-3 dni pod rząd jakieś chore 1300 kcal, podczas gdy my raczej nie głodujemy. Pokochałam to forum. :-D

przepraszam za podwójnego posta ale niestety nie mogę edytować a mogło być trochę niejasno, więc poprawiam: staż: 2 lata regularnych treningów wiek: 20 lat waga: 88kg %bf: około 20 dieta: jest dobra :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: [...]